Sebaiknya intensiti latihan awal adalah 5-7.5 kg untuk bisep. Sekiranya trisep dilakukan dengan dumbbells, ia adalah 2.5-5 kg dengan sebelah tangan dan 10 kg di bahu. Oleh itu, memandangkan pada mulanya anda membeli sepasang dumbbell dengan nominal 30 kg (sebenarnya hanya lebih dari 20 kg). Sekiranya anda berkeras untuk latihan. Selepas 3 bulan, berat ini baik untuk anda, brachii dua dan brachio tiga. Tetapi bahu pasti tidak mencukupi. Enam bulan kemudian, Brachio tidak lagi dapat dilakukan. Pada masa itu, ia akan diperburuk dengan tepat mengikut keadaan fizikal seseorang. Saya cadangkan anda membeli sepasang dumbbell dengan berat nominal 50 kg, ditambah dua dumbbell 5 kg individu. Ini cukup untuk anda bersenam selama 1 tahun. Syarat membenarkan. Semasa membeli bar barbel, bar Olimpik akan lebih berkualiti dan akan memakan masa lebih lama.
Perkara lain yang ingin saya katakan adalah. Anda memerlukan pengulangan dan set yang cukup untuk melatih otot anda. Anda tidak perlu habis dalam satu nafas, walaupun anda sudah selesai. Lakukan pergerakan yang berbeza dengan berat yang berbeza berulang kali. Dan anda tidak memerlukan berat badan yang melampau untuk melatih otot, jadi anda tidak memerlukan dumbbell atau barbell yang sangat berat.
Maklumat lanjutan:
Kaedah latihan dumbbell adalah satu set kaedah kecergasan yang dilengkapi dengan peralatan dumbbell. Ia dapat mencapai tujuan mendapatkan otot bagi orang yang kurus, mengurangkan lemak untuk orang gemuk dan membentuk. Tahap kecergasan dan tujuan kecergasan yang berbeza mempunyai kaedah latihan yang berbeza untuk dumbbell.
Prinsip latihan asas:
1. Untuk orang yang kurus untuk mendapatkan otot, sangat sesuai untuk latihan dumbbell dengan berat badan dan sedikit repetisi.
2. Pengurangan lemak sesuai untuk latihan dumbbell dengan bobot kecil dan berkali-kali.
3. Untuk tujuan membentuk, sangat sesuai untuk berolahraga dengan dumbbell berat sederhana.
Masa penghantaran: Jun-24-2021