Menurut Dr Stuart McGill, latihan tradisional yang melatih rantai posterior badan atau otot di belakang badan, seperti menarik, selamat pagi, dan mendayung, cenderung menimbulkan daya ricih yang besar pada cakera intervertebral antara L4 dan L5.
Ayunan kettlebell, walaupun digunakan untuk melatih bahagian belakang badan, mempunyai kesan sebaliknya.
Dr Stuart McGill adalah seorang profesor di University of Canada yang mengkaji kekuatan dan kesihatan tulang belakang.
Perkara yang dikemukakan oleh Dr. Stuart McGill adalah penting kerana ricih ke belakang memberi lebih banyak tekanan pada tisu tulang belakang yang berkaitan, jadi ayunan kettlebell adalah cara yang baik untuk melatih rantai belakang bagi mereka yang mempunyai masalah punggung bawah, terutama cakera herniated.
Oleh kerana sifat pergerakan kettlebell yang dinamik, sukar untuk menggunakan berat badan berlebihan, dan kecederaan agak jarang berlaku.
Mengayunkan kettlebell harus menjadi latihan yang meletup.
Sekiranya anda tidak tahu apa itu tindakan latihan eksplosif, pertimbangkan perbezaan antara peluru dan peluru berpandu: peluru melaju lebih cepat, sedangkan peluru berpandu pada kecepatan tetap, tidak kira seberapa cepat atau lambat sebenarnya.
Kerana dua ciri ini, latihan mengayun kettlebell mungkin bermanfaat bagi orang yang mempunyai masalah punggung bawah.
Di samping itu, kerana berat badan yang kecil, pembina badan dapat melakukan pengulangan yang lebih tinggi dan oleh itu lebih cenderung kepada Otot memerah.
Dr Stuart McGill mengutip penelitian Jay dalam bukunya, Muscle Flushing, kerana senaman menyebabkan lebih banyak darah mengalir ke tisu otot yang bergerak, membawa lebih banyak nutrien ke kawasan itu.
Kualiti Pertama, Keselamatan Dijamin